告别上半身肥胖你只需要这6个小动作和两个月的时间般罗

告别上半身肥胖，你只需要这6个小动作，和两个月的时间！

访客

综艺节目

2020-03-27 10:06:14

不管在什么时代，美一直是我们在追求的，尽管审美观一直在变；

作为大众的我们，同样会对自己有着比较高的要求，同样会有一种美的追求；

比如对于身材的追求上，尽管自身条件不是很好，但也会努力改变；

减肥也好，塑形也好，即使不会在身材上做一些追求，也会在服装上做文章来弥补自身的不足 ；

老天爷终归是公平的，因为天生的好身材没有几个，我们看到好身材大多数都是通过自己的汗水与努力得来的。

所以真的不要抱怨，看到自己的不足来弥补就好；

比如，明明有一双纤细修长的双腿，足以让人羡慕吧上身胖，却无耐上半身比较胖而导致比例不协调；

有些天生的因素我们不能控制，但完全可以通过后天的努力来改善；

我们不与他人做比较，与自己比较总可以吧；

所以对于上半身较胖的人来说，通过适当的饮食+合理的运动是可以把自己变得更好一些的。

第一：在饮食上，无论目的是健康还是瘦身，都要保证营养均衡，规律饮食上身胖，这是前提条件。每天的饮食起码要吃够基础代谢的量，所以不要自作聪明地去选择节食。

第二：在做好饮食的前提下，需要做的就是去扩大消耗来减重再进行局部的塑形。而针对于上半身肥胖的人群，需要做的运动是：

有氧运动整体减重

都知道，没有局部瘦身这一说，所以要想减掉上半身的肉肉，需要做的还是整体减重的好，这时候，如果选择运动的话就是：温和有氧：快走、跑步、有氧操等运动。

当全身体重降到标准以后，还需要整体比例更好一些，这时需要做的就是上半身的针对性训练啦！

针对性的上半身训练

动作一：跪姿俯卧撑

锻炼部位：胸部

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线双手撑于胸部两侧，可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原

动作二：支撑抬臀

锻炼部位：肩部

把平板支撑作为起始状态，从侧面看身体成一条直线重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂上部与躯干成一条直线，稍作停留后还原

动作三：动态支撑

锻炼部位：手臂，腹部

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地俯身时吸气，推起时呼气

动作四：抬腿卷腹

锻炼部位：腹部

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，同时抬起对侧腿，尽量把手肘与对侧腿的距离靠近下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面转身时呼气，中间位置时吸气

动作五：屈腿仰卧后撑

锻炼部位：手臂，肩部

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

下降吸气，还原呼气

动作六：背部拉伸

锻炼部位：背部

臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下自然呼吸

在适当的热身后才能开始，不要以为热身不能起到直接的运动效果就把它抛弃

动作结束后，拉伸下放个松同样重要

每一个动作首先要考虑的是动作的标准性，然后再去追求次数

动作间休息25秒，一周做3.4次即可，要知道休息也要在运动计划内

就这么几个动作，千万别说坚持不下来

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